ダイエットエクササイズ

今回は、片足立ちになるヨガのポーズ特集です。

猫のポーズ



1.右足を持ち上げ、左足の太ももの付け根あたりにあてて片足立ちします。
  両手は胸の前で合掌します。
2.ゆっくりと息を吸いながら両手を頭上へ上げていきます。
3.余計な力を抜いて、深い呼吸を繰り返しながら数秒間キープ。
4.ゆっくりと両手をおろし、元の姿勢に戻ります。
1〜4を反対側でも行ってください。

犬のポーズ



1.左足を後ろ方向に曲げ、左手で足首をつかみます。
2.右手を前に伸ばし、息を吐きながらゆっくりと左足を上げていき、
   できれば両手と床が水平になるところまで引き上げます。
3.深い呼吸を繰り返しながら数秒間キープ。
4.手と足をゆっくりとおろし、元の姿勢に戻ります。
1〜4を反対側でも行ってください。

ラクダのポーズ



1.右足立ちして軽く膝を曲げ、左足を前から絡めます。
   左足のつま先は右足の脹脛(ふくらはぎ)にかける感じで。
2.右手を上にして両手を胸の前で深くクロスさせ、そのまま両手を顔の前まで持っていき、絡めて合掌します。
3.息を吐きながら、できるだけ上体を前に倒します。
4.深い呼吸を繰り返しながら数秒間キープ。
5.手と足をゆっくりとおろし、元の姿勢に戻ります。
1〜5を反対側でも行ってください。