ダイエットエクササイズ

今回は、ヨガの動物のポーズ特集です。

猫のポーズ



1.四つんばいになります。
2.息を吸いながら背中を反らします。
3.息を吐きながら背中を丸めます。
2〜3を数回繰り返してください。

犬のポーズ



1.四つんばいになります。手は肩幅、足は腰幅に広げます。
2.息を吐きながら床からひざを離し、お尻を突き上げて三角形の形をとります。

ラクダのポーズ



1.膝立ちになり、膝を腰幅に開きます。手は腰に。
2.息を吸いながら、少しずつ上体を反らせていきます。
3.息を吐きながら、片手ずつ足首をつかみます。
4.両足をつかんだら、そのままの姿勢を20〜30秒ほどキープします。