ダイエットエクササイズ

今回はヨガのポーズから3つ紹介します。

前屈のポーズ【パシモタナ・アーサナ】



1.両足を前に伸ばし、揃えて座ります。
2.両手で足の親指をつかみます。届かない場合は、足に手が届くくらいに膝を曲げ、ゆっくり伸ばしていきます。
3.ゆっくりと息を吸いながら背筋を伸ばします。
4.ゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒していきます。
5.息を吸いながら元の姿勢に戻します。

休息のポーズ【サバ・アーサナ】



仰向けになり、両足を肩幅より少し広めにあけ、両手も少し広げます。 目を閉じ、全身の力を抜いて腹式呼吸を行い、緊張をほぐします。

開脚のポーズ【ビバクタ・アーサナ】



1.両足を前に伸ばして座り、左右に開きます。
2.ゆっくりと息を吸いながら腰を突き出す感じで背筋を伸ばします。
3.ゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒していきます。